妊活サプリ、なにがおすすめ？？ビタミンⅮって妊活にどう良いの？

妊活に一番必要な栄養、サプリって何をとればいいですか？

検索するといろいろなサプリが出てくるけど結局何が一番効果的なの？

妊娠した人はどこの会社のどんなサプリを飲んでいますか？？


当院でもよく聞かれる質問です💦

妊活において、摂取していただきたい栄養素はたくさんあり、これさえとっておけば絶対妊娠する！というものはありません💦
まんべんなくバランスよく、が一番です✨

ですが、その中でもビタミンDは特に重要な栄養素とされています。
この記事では、ビタミンDが妊活にどう役立つのか、1日にどれくらい摂取すべきか、などについて詳しくご紹介します。

2019年にイギリスで発表された論文では、体外受精や顕微授精などの生殖補助医療（ART）の成果とビタミンDの関係が調査されました。
この研究では、体外受精を受けた500人の女性を血中ビタミンD濃度に基づいて3つのグループに分け、それぞれの臨床成績を比較しました。
ビタミンD「欠乏群」は血中25(OH)D濃度が20ng/ml未満、「不足群」は21-29ng/ml、「充足群」は30ng/ml以上と定義されました。

研究結果を見ると、参加者の84％がビタミンD欠乏または不足状態にあり、充足しているのはわずか16％でした。
出生率を比較すると、ビタミンD欠乏群は23.2％、不足群は27.0％、充足群は37.7％となり、着床率と妊娠率もビタミンD充足群が最も高い成績を示しました。
具体的には、着床率が48.1％、妊娠率が41.6％で、これは欠乏群を15ポイント以上上回る数値です。
これらのデータと、子宮内膜で発見されたビタミンDの酵素と受容体の存在から、ビタミンDが受精卵の着床に重要な役割を果たしていると推測されます。
さらに、流産率もビタミンD充足群で最も低く、血中ビタミンD濃度と妊娠および出産の可能性との間には明確な関連がありました。
ビタミンD欠乏状態では、子宮内膜症や子宮筋腫、多嚢胞卵巣症候群など、不妊症の原因となる疾患のリスクが高まるとも報告されています。
そして、40歳以上の女性では、血中ビタミンD濃度が高いほどAMH値が高いということもわかっています。





ということは、
・受精卵のグレードは良いのになかなか着床しない人
・流産を繰り返している人
・子宮内膜症や子宮筋腫がある人
・多嚢胞性卵巣症候群、またはその疑いがあると言われたことがある方
・AMHが年齢相当の数値より低く、卵巣年齢が高いと言われたことがある方

などは、ビタミンⅮを摂取するのがオススメだということになりますね✨

また、女性だけでなく、妊活中の男性にとってもビタミンDを摂取することは非常に重要だと言われています。

2011年から2014年に行われた調査で、ビタミンDが欠乏すると男性の精液所見も低下することが示されました。
この論文の中で、ビタミンDが欠乏（<10ng/ml）している男性は、体内のビタミンD濃度が十分（>30ng/ml）な男性に比べて精子の運動率、運動精子数が少ない傾向があります。

◆では実際ビタミンⅮはどのくらい摂取すればいいのでしょうか？？


ビタミンDの血中濃度は、20ng/mL未満で欠乏、20ng/mL以上30ng/mL以下で不足、30ng/mLで充足とされています。

30ng/mL未満の方にはサプリメントなどの服用が推奨されます。
厚生労働省の指針によれば、妊娠中または授乳中の女性を含む成人女性と成人男性のビタミンDの推奨摂取量は8.5マイクログラムです。ビタミンDを過剰に摂取すると高カルシウム血症のリスクがあるため、適切な量を守ることが重要です。





◆普段の生活でビタミンⅮを摂るとしたら？？

ビタミンDは、きのこ、魚介、卵、乳製品に豊富に含まれており、脂溶性であるため、脂肪を含む食品からの摂取が吸収を助けます。
きのこは油で炒めたり揚げたりすることで、その吸収率を高めることができます。

特に、鮭、マイワシ、サンマなどの魚にはビタミンDが豊富に含まれています。

ぜひ鍼灸や整体で体質改善をしつつ、できそうなことから取り入れてみてくださいね❤

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